Metabolizmus je proces, ktorým naše telo mení potravu a nápoje na energiu. Rýchlosť tohto procesu záleží na mnohých faktoroch, ako sú genetika, vek, pohlavie a hmotnosť. Mnoho ľudí sa zaujíma o prípravky a doplnky, ktoré sľubujú zvýšenie metabolizmu a tým aj rýchlejšie zhodnotenie kalórií a chudnutie. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z týchto doplnkov a zistíme, či skutočne fungujú.
Obsah
1. Kofeín a zelený čaj
Mnoho doplnkov na zvýšenie metabolizmu obsahuje kofeín a extrakt zo zeleného čaju. Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje hladinu energie a môže zvýšiť metabolizmus. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a zlepšiť spaľovanie tukov. Avšak výskumy ukazujú, že účinky týchto zložiek sú skôr mierny a dočasné.
2. Termogenické doplnky
Termogenické doplnky sú prípravky, ktoré zvyšujú teplotu tela a tým aj metabolizmus. Obsahujú látky ako kapsaicín (z červenej papriky) alebo synefrín (z horkej pomarančovej kôry). Hoci niektoré štúdie naznačujú, že tieto látky môžu zvýšiť metabolizmus, ich účinky sú zvyčajne len dočasné a môžu byť spojené s nežiaducimi účinkami, ako je zvýšený krvný tlak.
3. L-karnitín
L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele a pomáha prepravovať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sú spaľované na energiu. Niektoré doplnky obsahujú L-karnitín so sľubom zvýšenia metabolizmu a spaľovania tukov. Avšak väčšina výskumov ukazuje, že L-karnitín nemá významný vplyv na metabolizmus alebo chudnutie.
4. Jód a doplnky pre štítnu žľazu
Jód je dôležitý prvok potrebný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá reguluje metabolizmus. Niektoré doplnky obsahujú jód so sľubom zlepšenia funkcie štítnej žľazy a zvýšenia metabolizmu. Avšak ak už máte normálnu hladinu jódu v tele, užívanie ďalšieho jódu nemá žiadny vplyv na zvýšenie metabolizmu. Navyše, príliš veľa jódu môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou.
Zhrnutie
Doplnky na zvýšenie metabolizmu môžu znieť lákavo, ale väčšina z nich ponúka iba mierny a dočasný účinok. Navyše, niektoré z nich môžu mať nežiaduce účinky. Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus a chudnúť, najlepším riešením je zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku. Ak máte problémy s metabolizmom alebo chcete skúsiť doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.