Jóga je dnes veľmi obľúbená forma cvičenia, ktorá ponúka množstvo výhod pre telo i myseľ. Jej pravidelné vykonávanie môže priniesť nielen zlepšenie fyzickej kondície, ale aj lepšiu pohodu a zdravší životný štýl. V tomto článku sa pozrieme na podrobný tréningový plán na jógu, ktorý vám umožní postupne začať s týmto cvičením a zažiť všetky jeho výhody.
Obsah
1. Začíname s jógou: Ako sa pripraviť
Predtým, ako začnete s cvičením jógy, je dôležité sa riadne pripraviť. Zabezpečte si primerané oblečenie, ktoré vám umožní pohodlný pohyb a dýchanie. Pripravte si tiež vhodnú podložku na cvičenie, ktorá vám zaistí pohodlie a správnu oporu počas cvičenia. Zvoľte si pokojné prostredie, v ktorom sa budete cítiť príjemne a kde vás nebude nič rušiť.
2. Základné jógové pozície: Kde začať
Ak ste začiatočník, odporúčame vám začať s nasledujúcimi základnými pozíciami:
- Horská pozícia (Tadasana)
- Pozícia psa s hlavou dole (Adho Mukha Svanasana)
- Pozícia kľačiaceho psa (Anjaneyasana)
- Pozícia sedenia na päte (Vajrasana)
- Pozícia dieťaťa (Balasana)
Tieto pozície vám pomôžu zoznámiť sa s jógovými technikami a naučiť sa správne dýchať počas cvičenia.
3. Tréningový plán na jógu
Nasledujúci tréningový plán na jógu je navrhnutý pre začiatočníkov a zahŕňa 4 týždne cvičenia. Každý týždeň sa zameriavame na inú oblasť tela a postupne zvyšujeme náročnosť cvičení.
Týždeň 1: Základné pozície a rozcvička
- Denne cvičte základné pozície uvedené vyššie, s dôrazom na správne držanie tela a dýchanie.
- Pridajte si rozcvičku pred každým tréningom, napríklad krútenie trupu, kruhové pohyby ramenami a nakláňanie hlavy zo strany na stranu.
Týždeň 2: Posilnenie horného tela
- Zamerajte sa na cvičenia na posilnenie horného tela, ako je pozícia psa s hlavou dole (v bode č.2), pozícia kobry (Bhujangasana) a pozícia ležiaceho psa (Urdhva Mukha Svanasana).
- Pridajte si do tréningu aj pozície na posilnenie rúk, ako je pozícia dosky (Phalakasana) a pozícia Chaturanga Dandasana.
Týždeň 3: Posilnenie dolného tela
- Do tréningu zaradte cvičenia na posilnenie dolného tela, ako sú pozícia bojovníka I (Virabhadrasana I), pozícia bojovníka II (Virabhadrasana II) a pozícia trojuholníka (Trikonasana).
- Nezabudnite na cvičenia na posilnenie stehien a lýtka, ako je pozícia mostíka (Setu Bandhasana) a pozícia stojaceho psa (Utkatasana).
Týždeň 4: Rozťahovanie a relaxácia
- Zamerajte sa na cvičenia na rozťahovanie a uvoľnenie svalstva, ako sú pozícia sedenia so sklonom dopredu (Paschimottanasana), pozícia vpredu ohnutej nohy (Janu Sirsasana) a pozícia mŕtveho muža (Savasana).
- Nezabudnite si na konci každého tréningu dopriať niekoľko minút relaxácie a uvoľnenia.
Zhrnutie:
Pravidelné cvičenie jógy môže priniesť množstvo výhod pre vaše telo i myseľ. Dôležitou súčasťou cvičenia je však aj vhodná podložka na cvičenie, ktorá vám zaistí pohodlie a správnu oporu.
Navštívte kategóriu Podložky na cvičenie na VeľkýNákup.sk a vyberte si tú najlepšiu podložku pre váš tréning na jógu.