Tréningový plán na pilates: Cesta k zdravému a štíhlemu telu

Pilates je jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia na svete, ktorý získava čoraz viac fanúšikov všetkých vekových kategórií. Tento článok vám ponúka podrobný tréningový plán na pilates, zameraný na zlepšenie flexibility, posilnenie svalstva a zlepšenie držania tela. Navyše sa dozviete o výhodách pilates pre vaše zdravie a o vhodných podložkách na cvičenie, ktoré sú nevyhnutné pre efektívne pilates cvičenie.

Tréningový plán na pilates

1. Základné cviky pilates

1.1 Dychové cvičenia

1.2 Krúživé pohyby hlavou

1.3 Aktivácia hornej časti chrbta

2. Posilnenie hornej časti tela

2.1 Cviky na ramená a trapézy

2.2 Posilnenie rúk a zápästí

2.3 Cviky na hrudník a chrbát

3. Posilnenie dolnej časti tela

3.1 Cviky na stehná a lýtka

3.2 Posilnenie zadku

3.3 Cviky na vnútorné a vonkajšie stehná

4. Posilnenie trupu a chrbta

4.1 Cviky na brucho

4.2 Posilnenie bedrových svalov

4.3 Cviky na dolnú časť chrbta

5. Flexibilita a roztiahnutie

Cviky na zlepšenie flexibility

Roztiahnutie svalstva po cvičení

Relaxačné cvičenia

Výhody pilates

• Zlepšenie flexibility: Pilates pomáha zlepšiť flexibilitu tela, čím znižuje riziko zranení a bolesti svalov.
  
• Posilnenie svalstva: Pilates cvičenie posilňuje svaly celého tela, čo prispieva k zlepšeniu držania tela a prevencii bolesti chrbta.
  
• Zlepšenie držania tela: Pilates pomáha zlepšiť držanie tela, čím znižuje riziko bolesti chrbta a zlepšuje celkový vzhľad.
  
• Zlepšenie psychického zdravia: Pilates pomáha uvoľniť stres a napätie a zlepšuje náladu
  
• Prevencia zranení: Pilates pomáha posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu, čo znižuje riziko zranení pri iných športových aktivitách.

Podložky na cvičenie

Pre efektívne pilates cvičenie je nevyhnutné mať kvalitnú podložku na cvičenie. Táto podložka by mala byť dostatočne hrubá, aby vám poskytla pohodlie a ochranu pred tvrdým povrchom. Podložky na cvičenie nájdete v rôznych farbách a materiáloch na VeľkýNákup.sk v oddelení Podložky na cvičenie.

Záver

Pilates je skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu kondíciu, posilniť svalstvo a zlepšiť držanie tela. S touto podrobnou tréningovou rutinou budete schopní dosiahnuť všetky tieto ciele a ešte viac.

Nezabudnite si zakúpiť kvalitnú podložku na cvičenie, aby ste mohli efektívne a bezpečne cvičiť pilates. Vyskúšajte tento tréningový plán ešte dnes a začnite cestu k zdravému a štíhlemu telu!