Bežecký pás je obľúbeným nástrojom mnohých športovcov a fitness nadšencov. Ponúka možnosť efektívneho tréningu bez ohľadu na počasie či ročné obdobie. Aby ste však dosiahli maximálne výsledky, je dôležité mať správny tréningový plán. V tomto článku vám predstavíme tréningový plán pre rýchlu chôdzu a beh na bežeckom páse a zároveň vám poradíme, ako vybrať ten správny bežecký pás z oddelenia Bežiace pásy na VeľkýNákup.sk.
Obsah
Tréningový plán pre rýchlu chôdzu na bežeckom páse:
- Základný tréning – Začnite s 5-minútovým zahrievaním pri miernom tempe. Potom zvýšte rýchlosť na rýchlu chôdzu a udržujte ju 20-30 minút. Chôdza pri rýchlom tempe pomáha zvýšiť spotrebu kalórií a zlepšuje celkovú kondíciu. Udržiavanie rýchleho tempa počas celého tréningu je dobrým spôsobom ako vybudovať vytrvalosť. Na záver si doprajte 5-minútové vychladnutie pri zníženej rýchlosti, ktoré umožní svalom a srdcu postupne spomaliť ich aktivitu.
- Intervalový tréning – Zahrejte sa 5 minút pri miernom tempe. Potom striedavo zvyšujte rýchlosť na rýchlu chôdzu na 1 minútu a potom znížte rýchlosť na 1 minútu. Opakujte tento cyklus z rýchlej na pomalú chôdzu 10-15 krát. Intervalový tréning poskytuje väčšie zdravotné výhody ako len bežný rýchly tréning, pretože na krátky čas zvyšuje srdcovú frekvenciu do vyššej intenzity. Na záver si doprajte 5-minútové vychladenie pri zníženej rýchlosti, aby ste umožnili telu postupne sa uvoľniť.
Tréningový plán pre beh na bežeckom páse:
- Základný tréning – Začnite s 5-minútovým zahrievaním pri miernom tempe. V tejto fáze pomaly zvyšujte tepovú frekvenciu a pripravte svaly na náročnejší beh. Týmto spôsobom znížite riziko úrazov a zároveň aktivujete obeh. Potom zvýšte rýchlosť na beh a udržujte ju 20-30 minút. V hlavnej časti tréningu udržujte stanovené tempo. I keď sa vám môže zdať na začiatku ťažké, svaly sa doň časom adaptajú a stane sa ľahším. Na záver si doprajte 5-minútové vychladnutie pri zníženej rýchlosti. V záverečnej fáze pomaly spomaľujte a nechajte svaly vychladnúť. Cievny systém sa vraci do normálneho stavu a zníži sa riziko bolesti svalov a kŕčov.
- Intervalový tréning – Zahrejte sa 5 minút pri miernom tempe, ako už bolo spomenuté. Zahrievacia fáza je rovnako dôležitá aj pri intervalovom tréningu. Potom striedavo zvyšujte rýchlosť na beh na 1 minútu a potom znížte rýchlosť na 1 minútu. Opakujte tento cyklus 10-15 krát. Práve intervalový tréning dokáže výrazne zvýšiť účinnosť cvičenia. Na záver si doprajte 5-minútové vychladnutie.
Ako vybrať správny bežecký pás:
Pri výbere bežeckého pásu je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ako sú veľkosť, rýchlosť, výkon motora či rozpočet. U nás nájdete široký výber bežeckých pásov rôznych značiek a parametrov. Pre správne rozhodnutie skúmajte recenzie a hodnotenia od ostatných zákazníkov a neváhajte sa poradiť s odborníkmi.
Pri výbere bežeckého pásu je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ako sú veľkosť, rýchlosť, výkon motora či rozpočet. Rodina a priatelia neraz majú rozdielne preferencie a požiadavky na bežecký pás, preto sa snažte vybrať taký, ktorý vyhovuje väčšine používateľov. Tiež zvažte otázku priestoru, kde bude pás umiestnený, ako aj údržbu.
Dôležité faktory pri výbere bežeckého pásu
Veľkosť a rýchlosť sú najdôležitejšie aspekty, na ktoré sa zamerať pri výbere. Čím väčší a rýchlejší pás zvolíte, tým sa viac hodí pre rýchlejšie a dlhodobejšie behanie a tréningové programy. Naopak menšie a pomalšie pásy sú ideálne pre začiatočníkov a krátkodobé cvičenia.
Výkon motora a rýchlosť sa úzko spájajú. Pás s výkonom medzi 1 a 2 koňmi silami je vhodný na prechádzky a pomalšie behanie, kým vyššie výkony nad 2 až 3 koňské sily spravidla umožňujú vyššie rýchlosti.
Rozpočet je dôležitý faktor. Zvažujte, či máte záujem o bežecký pás s vyššími parametrami a funkciami, alebo postačí jednoduchší a najmä cenovo dostupnejší model.
Zhrnutie:
Tréningový plán pre bežecký pás vám pomôže zlepšiť vaše výsledky pri rýchlej chôdzi alebo behu. V tomto článku sme vám predstavili základné tréningy a intervalové tréningy pre rýchlu chôdzu a beh na bežeckom páse. Zároveň sme vám poradili, ako vybrať ten správny bežecký pás z oddelenia Bežiace pásy na VeľkýNákup.sk. Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je pravidelnosť a nasledovanie tréningového plánu. Tak neváhajte a začnite už dnes!