• 18. apríla 2024 6:01

Tréningový plán s jednoručnými činkam ipre ženy: Ako dosiahnuť úžasné výsledky doma

Jednoručné činky

Tréning s jednoručnými činkami je vynikajúci spôsob, ako posilniť svaly celého tela, zlepšiť stabilitu a zvýšiť celkovú silu.

Ak ste žena a chcete začať s tréningom s jednoručnými činkami, tento podrobný tréningový plán vám môže pomôcť dosiahnuť úžasné výsledky.
Tento článok vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste si mohli vybrať a kúpiť správne jednoručné činky na VeľkýNákup.sk  a začať so svojím tréningom.

PREČO SI VYBRAŤ JEDNORUČNÉ ČINKY

  • Viacstrannosť: Jednoručné činky sú veľmi univerzálne a môžete s nimi robiť celý rad cvikov pre rôzne svalové skupiny.
  • Kompaktnosť: Jednoručné činky sú malé a ľahko prenosné, takže ich môžete používať kdekoľvek – doma, na dovolenke alebo dokonca na pracovisku.
  • Progresívne zaťaženie: Jednoručné činky sú ideálne pre progresívne zaťaženie, čo znamená, že môžete postupne zvyšovať hmotnosť, ako sa zlepšujete.

JEDNORUČNÉ ČINKY – AKÉ SI VYBRAŤ

Na trhu sú rôzne typy jednoručných činiek, ale pre začiatočníčku sú najlepšie tieto:

  1. Nastaviteľné jednoručné činky: Tieto činky vám umožňujú meniť hmotnosť podľa potreby. Sú ideálne pre ženy, ktoré chcú postupne zvyšovať hmotnosť a ušetriť miesto.
  2. Pevné jednoručné činky: Pevné činky majú pevnú hmotnosť a sú ideálne pre ženy, ktoré chcú mať jednoduchý a efektívny tréning bez menenia hmotnosti.

PODROBNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN PRE ŽENY S JEDNORUČNÝMI ČINKAMI

Pred začatím tréningu sa uistite, že ste sa poriadne rozcvičili. Potom môžete prejsť k tréningovému plánu s jednoručnými činkami:

  1. Goblet drep (3 série po 10 opakovaní): Držte jednoručnú činku oboma rukami na hrudi, nohy sú na šírku bedier. Vykonajte drep a vráťte sa do základnej polohy.
  2. Výpony (3 série po 10 opakovaní na každú nohu): Držte jednoručné činky pozdĺž tela a urobte výpon na jednej nohe. Vráťte sa späť do základnej polohy a urobte to isté na druhej nohe.
  3. Ramenný tlak (3 série po 10 opakovaní): Držte jednoručné činky na úrovni ramien a stlačte ich nad hlavu. Vráťte sa späť do základnej polohy.
  4. Bicepsový zdvih (3 série po 10 opakovaní): Držte jednoručné činky pozdĺž tela, zohýbajte lakťami a zdvíhajte činky k ramenám. Vráťte sa späť do základnej polohy.
  5. Predkopávanie (3 série po 10 opakovaní na každú nohu): Držte jednoručnú činku v jednej ruke a urobte predkopávanie opačnou nohou. Zmeňte strany a opakujte.

Dôležité je pravidelne meniť cviky a zvyšovať hmotnosť, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

ZÁVER

Tréning s jednoručnými činkami je skvelý spôsob, ako posilniť telo, zlepšiť kondíciu a dosiahnuť úžasný výzor. S týmto podrobným tréningovým plánom pre ženy s jednoručnými činkami môžete začať hneď a uvidíte rýchle výsledky.

Navštívte VeľkýNákup.sk a vyberte si jednoručné činky, ktoré vám najviac vyhovujú, a začnite trénovať ešte dnes.