Mnoho ľudí hľadá spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus, aby mohli efektívne spaľovať kalórie a udržiavať si zdravú hmotnosť. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, je prijatie zdravého stravovania. V tomto článku sa zameriame na niekoľko chutných a výživných receptov, ktoré vám pomôžu zvýšiť váš metabolizmus a podporiť zdravý životný štýl.
Obsah
1. Zeleninové smoothie so zázvorom a špenátom
Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou zvyšovať metabolizmus. Toto zeleninové smoothie je bohaté na vitamíny a minerály a je ideálne na začiatok dňa.
Ingrediencie:
– 1 hrnček špenátu
– 1 stredne veľká mrkva
– 1 hrnček nakrájanej zelenej papriky
– 1/2 hrnčeka nakrájanej uhorky
– 1 lyžička nastrúhaného zázvoru
– 1 hrnček vody alebo kokosovej vody
Postup:
1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nebude hladké. Podávajte ihneď.
2. Quinoa šalát s avokádom a horčicou
Quinoa je vysoko bielkovinová obilnina, ktorá môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Tento šalát je plný zdravých tukov a vlákniny, ktoré zasýtia vaše chuťové poháriky.
Ingrediencie:
– 1 hrnček uvarenej quinoi
– 1 avokádo, nakrájané na kocky
– 1/2 hrnčeka nakrájanej červenej cibule
– 1 hrnček nakrájanej zelenej papriky
– 2 lyžice horčice
– 1 lyžica olivového oleja
– Soľ a čierne korenie podľa chuti
Postup:
1. V mise zmiešajte uvarenú quinoi, avokádo, červenú cibuľu a zelenú papriku.
2. V menšej mise zmiešajte horčicu a olivový olej. Prelijte dresingom šalát a premiešajte. Dochutte soľou a korením podľa chuti. Podávajte chladené.
3. Pikantná paradajková polievka s červenou šošovicou
Červená šošovica je bohatá na bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus. Táto polievka je ľahká a chutná, ideálna na teplé letné večery.
Ingrediencie:
– 1 hrnček červenej šošovice
– 1 lyžica kokosového oleja
– 1/2 hrnčeka nakrájanej cibule
– 1 lyžička mletej koriandry
– 1/2 lyžičky mletej rasce
– 1/2 lyžičky mletej kajenského korenia
– 1 plechovka nasekaných paradajok (400 g)
– 4 hrnčeky zeleninového vývaru
– Soľ a čierne korenie podľa chuti
Postup:
1. V hrnci roztopte kokosový olej a orestujte cibuľu, kým nebude mäkká. Pridajte koriander, rascu a kajenské korenie a orestujte ďalšie 2 minúty.
2. Pridajte červenú šošovicu, nasekané paradajky a zeleninový vývar. Prikryte a nechajte variť 30 minút, kým šošovica nebude mäkká. Dochutte soľou a korením podľa chuti. Podávajte teplé.
Zhrnutie
Zvýšenie metabolizmu je dôležitým krokom k udržaniu zdravého životného štýlu a udržaniu si hmotnosti pod kontrolou. Skúste pridať tieto chutné, výživné recepty do svojho jedálnička a zistite, ako vám môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a podporiť zdravý životný štýl.