• 18. júna 2024 7:59

15. Janu Sirsasana – Pozícia Vpredu Ohnutej Nohy

Pozícia vpredu ohnutej nohy (Janu Sirsasana)

Jóga je starodávna prax, ktorá si svojou účinnosťou získala srdcia ľudí po celom svete. Ako súčasť tejto praxe sa stretávame s rôznymi pozíciami a cvikmi, ktoré majú za cieľ zlepšiť naše fyzické i duševné zdravie. V tomto článku sa zameriame na jednu z týchto pozícií, a to Janu Sirsasana – pozíciu vpredu ohnutej nohy. Ak ste začiatočník v joge alebo už máte skúsenosti, táto pozícia vám môže priniesť mnoho výhod.

Janu Sirsasana – Pozícia Vpredu Ohnutej Nohy

Janu Sirsasana, známa tiež ako Head-to-Knee Forward Bend, je jednoduchá, ale veľmi účinná pozícia, ktorá cieľavedomě posilňuje a pretiahne svaly chrbta, zadku, nohy a ramien. Pozícia je vhodná pre všetky úrovne jogínov, od začiatočníkov až po pokročilých.

Ako vykonať Janu Sirsasana

  1. Začnite v sede na podložke s nohami natiahnutými pred sebou.
  2. Ohnite pravú nohu v kolene a pravú pätu pritlačte k ľavej vnútornej stehne.
  3. Predkloním sa hlboko dopredu, pokúste sa chytiť svoju ľavú pätu oboma rukami.
  4. Ramená sú uvoľnené a hlava je nechá sa pritiahnuť k zemi, ale nie je nutné ju dotýkať zeme.
  5. Držte pozíciu po dobu 5 až 10 dychov a potom pomaly vstaňte do pôvodnej polohy.
  6. Opakujte cvik na druhej strane.

Tipy pre správne vykonávanie

  • Dýchajte pokojne a hlboko počas celého cviku.
  • Snažte sa udržiavať chrbát rovný a neprehýbať ho.
  • Ak sa vám nepodarí dotiahnuť nohu rukami, použite popruh alebo šatku na zlepšenie dosahu.
  • V prípade potreby môžete použiť zloženú deku alebo blok pod zadkom pre väčšiu stabilitu a pohodlie.

Výhody Janu Sirsasana

  • Posilňuje a pretiahne chrbát, zadok, hamstringy, lýtka a ramená.
  • Zlepšuje trávenie a masíruje vnútorné orgány.
  • Podporuje duševnú pohodu a znižuje únavu.
  • Má pozitívny vplyv na dýchací systém a srdce.

Kontraindikácie

  • Akékoľvek zranenia chrbta, kolená alebo kĺbov.
  • Tehotenstvo.
  • Problémy s krčnou chrbticou.

Zhrnutie

Janu Sirsasana je pozícia, ktorá ponúka množstvo výhod pre vaše telo a myseľ. Jej pravidelným vykonávaním získate posilnenie a ohebnosť svalov, zlepšené trávenie a celkovú duševnú pohodu. Pamätajte však na kontraindikácie a tipy pre správne vykonávanie, aby ste získali čo najviac z tohto úžasného cviku.

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu