Jóga je starodávna prax, ktorá prináša mnoho benefitov pre telo, myseľ a dušu. Jedným z najznámejších a najobľúbenejších jóga cvikov je pozícia sedenia so sklonom dopredu (Paschimottanasana). Tento článok vám predstaví tento cvik, jeho benefity, kontraindikácie a postup, ako ho správne vykonávať.
Obsah
Pozícia sedenia so sklonom dopredu (Paschimottanasana)
Paschimottanasana je základná pozícia v jóge, ktorá sa často vykonáva v rôznych štýloch jógy, ako sú hatha jóga, vinyasa jóga, ashtanga jóga alebo iyengar jóga. Táto pozícia je známa aj ako „západná predklon“ alebo „intenzívny predklon“ a patrí medzi predklony.
Benefity Paschimottanasany
Pozícia sedenia so sklonom dopredu prináša mnoho benefitov, medzi ktoré patria:
- Zlepšuje trávenie a stimuluje tráviaci systém
- Posilňuje a pretiahne chrbát, hamstringy a lýtka
- Zlepšuje držanie tela a uvoľňuje napätie v krku a ramenách
- Pomáha pri problémoch so spánkom a úzkosťou
- Zlepšuje cirkuláciu krvi a oživuje nervový systém
- Má pozitívny vplyv na reprodukčné orgány
Kontraindikácie
Aj keď je Paschimottanasana veľmi prospešná, nie je vhodná pre každého. Osoby trpiace niektorými zdravotnými problémami by sa mali tejto pozícii vyhnúť alebo ju vykonávať iba pod dohľadom skúseného učiteľa jógy. Medzi takéto problémy patria:
- Zranenia chrbta alebo krku
- Vysoký krvný tlak
- Astma
- Glaukóm
Ako správne vykonávať Paschimottanasanu
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste správne vykonali pozíciu sedenia so sklonom dopredu:
- Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými pred sebou a chodidlami stlačenými proti sebe.
- Držte chrbát rovný a ramená uvoľnené.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, natiahnite celé telo smerom hore.
- Výdychom sa pomaly predkláňajte dopredu, až kým nedosiahnete chodidlá alebo členky. Snažte sa neprekláňať chrbtom, ale predkláňať sa z bokov.
- Držte pozíciu a dýchajte hlboko a pokojne. S každým výdychom sa snažte pretiahnuť ešte trochu viac.
- Po niekoľkých dychových cykloch sa opatrne vráťte do sede s rukami nad hlavou a potom ich spustite pozdĺž tela.
Zhrnutie
Pozícia sedenia so sklonom dopredu (Paschimottanasana) je jedným z najznámejších a najobľúbenejších jóga cvikov. Jej pravidelné vykonávanie prináša mnoho benefitov pre telo, myseľ a dušu. Akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy by ste mali konzultovať so skúseným učiteľom jógy alebo lekárom predtým, ako začnete s praxou.
Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu