• 14. júla 2024 0:31

8. Jóga pre začiatočníkov: Pozícia dosky (Phalakasana)

Pozícia dosky (Phalakasana)

Jóga je starodávna prax, ktorej cieľom je harmonizovať telo, myseľ a ducha prostredníctvom fyzických cvičení, dýchania a meditácie. Existuje mnoho druhov jógy a rôznych pozícií (ásan), ktoré nám pomáhajú dosiahnuť tento cieľ. V tomto článku sa zameriame na jeden zo základných jóga cvikov – pozíciu dosky (Phalakasana) a podrobne ju popíšeme, aby ste si ju mohli osvojiť a začleniť do svojej praxe.

Pozícia dosky (Phalakasana)

Pozícia dosky alebo Phalakasana je jednou z najdôležitejších základných pozícií v jóge, ktorá posilňuje celé telo a zlepšuje stabilitu. Táto ásana pôsobí na veľa svalových skupín naraz a pomáha tonizovať a spevniť telo.

Predstavenie pozície dosky

Phalakasana má niekoľko variantov a modifikácií, ale v tomto článku sa budeme zaoberať klasickou verziou pozície dosky. Predstavte si Phalakasana ako vodorovnú verziu stojacej pozície na rukách.

Ako sa dostať do pozície dosky

  1. Začnite v pozícii na všetkých štyroch (členkový stav) s dlanami pod ramenami a kolenami pod bedrami.
  2. Natiahnite jednu nohu dozadu s prstami opretými o zem. Potom natiahnite druhú nohu vedľa prvej, takže ste v polohe vysokého planku.
  3. Zatlačte pevne do dlane a prstov, aby ste aktivizovali svaly paží a ramien.
  4. Držte telo rovno ako dosku od hlavy až po päty. Aktivujte svaly brucha a hýždia, aby ste udržali pevnú pozíciu.

Tipy pre správne držanie tela

– Držte hlavu v predĺžení chrbtice a pozrite sa mierne nad končeky svojich prstov.
– Udržujte chrbát rovný a nepreohýbajte ho ani dohora, ani dole.
– Aktivujte svaly brucha a hýždia, aby ste udržali pevnú a stabilnú pozíciu.
– Udržujte ramená nad zápästiami a nezabúdajte dýchať.

Výhody pozície dosky

  1. Posilňuje celé telo: Phalakasana je účinným spôsobom, ako posilniť väčšinu svalových skupín v tele vrátane paží, chrbta, brucha, hýždia a nôh.
  2. Zlepšuje držanie tela: Pravidelná prax pozície dosky pomáha zlepšovať držanie tela, keďže sa naučíte udržiavať chrbticu v neutrálnom a stabilnom stave.
  3. Zvyšuje vytrvalosť: Phalakasana vyžaduje, aby ste udržiavali svoju silu a stabilitu počas dlhšieho času, čo zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje výkonnosť v iných športoch a aktivitách.

Zhrnutie

Pozícia dosky (Phalakasana) je základným jóga cvikom, ktorý by mal byť súčasťou každej praxe. Je to výborný spôsob, ako posilniť celé telo a zlepšiť stabilitu a držanie tela. Ak ste začiatočník, začnite s kratšími intervalmi v pozícii dosky a postupne zvyšujte čas, ktorý v nej strávite. Nezabúdajte dýchať a nasledovať uvedené tipy pre správne držanie tela. Priali by sme Vám veľa úspechov pri osvojení si pozície dosky a začlenení jej do svojej jóga praxe!

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu