• 18. júna 2024 8:50

3. Jóga pre začiatočníkov: Pozícia kľačiaceho psa (Anjaneyasana)

Pozícia kľačiaceho psa (Anjaneyasana)

Ako začiatočník v jógovej praxi sa môžete cítiť ohromení množstvom rôznych pozícií a ich názvov. Jednou z najznámejších a najdôležitejších pozícií je pozícia kľačiaceho psa, známa aj ako Anjaneyasana. Tento článok vám poskytne podrobný opis tohto cviku, vrátane jeho pôvodu, výhod a tipov pre správne vykonávanie.

Pôvod pozície kľačiaceho psa (Anjaneyasana)

Anjaneyasana je sanskritský názov pre pozíciu kľačiaceho psa a pochádza z indických jógových tradícií. Názov je odvodený od slov „Anjaneya“, čo je vlastne meno boha Hanumána, a „asana“, čo znamená pozícia alebo držanie tela. Táto pozícia je často súčasťou slnka pozdravu (Surya Namaskar) a je známa pre svoje účinky na posilnenie dolnej časti tela a zlepšenie flexibility.

Výhody pozície kľačiaceho psa

Pozícia kľačiaceho psa ponúka mnoho výhod pre telo a myseľ:

  1. Posilňuje dolnú časť tela: Cvik Anjaneyasana posilňuje stehná, lýtka, chrbticu a boky, čo môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú rovnováhu a stabilitu.
  2. Zlepšuje flexibility: Táto pozícia pomáha pretiahnuť a uvoľniť svaly v prednej časti bedrovej kosti, čo môže zlepšiť vašu flexibility a zmierniť napätie v bedrovej oblasti.
  3. Podporuje zdravý tráviaci systém: Anjaneyasana masíruje vnútorné orgány, čo môže pomôcť zlepšiť trávenie a detoxikáciu tela.
  4. Uvoľňuje stres a napätie: Pravidelná prax tejto pozície môže pomôcť uvoľniť stres a napätie v tele a myseľ, čo môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu.

Ako správne vykonávať pozíciu kľačiaceho psa

  1. Začnite v pozícii vysokého planku s dlanami na zemi a prstami široko rozprestretými.
  2. Pravú nohu pritlačte k hrudi a postavte ju medzi ruky. Ľavú nohu natiahnite dozadu a kľaknite sa na ľavé koleno. Uistite sa, že pravé koleno je v predĺžení členka.
  3. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Zároveň zhlboka dýchajte a uvoľnite bedrovú oblasť.
  4. Zamerajte sa na svoje dýchanie a držte túto pozíciu na niekoľko dýchacích cyklov. Potom sa vráťte do vysokého planku a opakujte cvik na druhej strane.

Tipy pre začiatočníkov

– Ak máte ťažkosti s rovnováhou, môžete si pomôcť tým, že si položíte ruku na stenu alebo stoličku.

– Ak cítite príliš veľký tlak na koleno, skúste položiť podložku alebo zloženú deku pod koleno pre väčšiu podporu.

– Ak máte ťažkosti so zdvihnutím rúk nad hlavu, môžete si položiť ruky na boky alebo na stehno.

Zhrnutie

Pozícia kľačiaceho psa (Anjaneyasana) je skvelá pre začiatočníkov, ktorí sa chcú zlepšiť vo svojej jógovej praxi a objaviť výhody tohto cviku pre telo a myseľ. Pamätajte na to, že jóga je individuálna prax a nie je dôležité, aby ste dokonale zvládali každú pozíciu. Dôležité je pravidelne sa venovať jógovej praxi a pozorovať, ako sa vaše telo a myseľ menia s časom.

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu