Joga je starodávna prax, ktorá ponúka mnoho fyzických a psychických benefitov. Medzi tieto benefity patrí zlepšenie flexibility, posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy a koordinácie, zmiernenie stresu a podpora celkovej pohody. Jedným zo základných cvikov jogy, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť tieto výhody, je pozícia bojovníka II (Virabhadrasana II). V tomto článku sa podrobne pozrieme na tento cvik a jeho význam, ako ho správne vykonávať, aké sú jeho výhody a kontraindikácie.
Obsah
Pozícia bojovníka II (Virabhadrasana II)
Pozícia bojovníka II, známa tiež ako Virabhadrasana II, je silný a energetizujúci cvik, ktorý posilňuje a tonizuje celé telo. Pomenovaný je po mýtickom bojovníkovi Virabhadrovi, ktorý bol stvorený bohom Šivom, aby pomstil smrť svojej manželky. Táto pozícia symbolizuje bojovníkovu silu, odvahu a neúnavnosť.
Ako správne vykonávať pozíciu bojovníka II
- Začnite v postoji Tadasana (postoj na hornej časti hory) s nohami približne v šírke bokov a s rukami popri tele.
- Krokom vpravo rozšírte nohy na šírku svojho vlastného tela.
- Otočte pravú päťu smerom von a ľavú päťu smerom dopredu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky do výšky ramien, s dlaňami smerujúcimi nadol.
- Vydýchnite a ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov. Uistite sa, že koleno je presne nad členkom a že stehno je rovnobežné so zemou.
- Držte ľavú nohu napnutú a zamerajte pohľad na pravé rameno.
- Najdôležitejšie je dýchanie, takže dýchajte hlboko a rovnomerne počas celého cviku.
- Po niekoľkých dychových cykloch sa pomaly vráťte do postoji Tadasana a zopakujte cvik na druhej strane.
Výhody pozície bojovníka II
- Posilnenie svalov dolných končatín, vrátane stehien, lýtok, členkov a chodidiel
- Zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu v bedrovej, kolenej a členkovej oblasti
- Posilnenie a tonizácia chrbtových a ramenných svalov
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
- Stimulácia tráviaceho a kardiovaskulárneho systému
- Zmiernenie stresu a napätia prostredníctvom hlbokého dýchania a meditatívneho pohybu
Kontraindikácie pozície bojovníka II
- Akútne zranenia kolena, členka alebo bedra
- Chronické problémy s krkom alebo ramenami
- Ťažké srdcové ochorenie
- Tehotenstvo (najmä v pokročilom štádiu)
Zhrnutie
Pozícia bojovníka II (Virabhadrasana II) je silný a energetizujúci cvik, ktorý posilňuje a tonizuje celé telo. Je dôležité poznať správnu techniku, výhody a kontraindikácie tohto cviku, aby ste ho mohli bezpečne zaradiť do svojej jógovej praxe. S pravidelným vykonávaním pozície bojovníka II môžete zlepšiť svoju silu, flexibilitu, rovnováhu a celkovú pohodu.
Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu