Jóga je dávnou praxou, ktorej cieľom je udržiavať zdravie tela, mysle a ducha. Jednou z jej základných súčastí sú ásany, alebo pozície. V tomto článku sa zameriame na jednu z najznámejších ásan – pozíciu mostíka (Setu Bandhasana). Tento cvik je obľúbený pre svoje mnohostranné účinky na fyzické a emocionálne zdravie. Pozrieme sa na to, ako správne vykonávať pozíciu mostíka, a uvedieme si niektoré z jej hlavných benefitov pre zdravie chrbta a emocionálne blaho.
Obsah
Anatómia pozície mostíka:
Pozícia mostíka je zaujímavá tým, že zapája rôzne svalové skupiny v tele a zároveň posilňuje chrbticu. Významnými svalmi, ktoré sú pri tomto cviku aktivované, sú:
- Svaly dolnej časti chrbta
- Svaly zadku
- Stehenné svaly
- Lýtkové svaly
- Stredné a hlavné brušné svaly
- Ramenné svaly
Krok za krokom – ako správne vykonať pozíciu mostíka:
- Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými a päty čo najbližšie k zadku. Nohy by mali byť na šírku bedier a rovnobežne s podlahou.
- Ruky položte pozdĺž tela s dlaňami pritlačenými k zemi.
- Pri nádychu zatlačte päty do zeme, zdvihnite panvu a dolnú časť chrbta smerom k stropu.
- Premiestnite váhu na ramená a stlačte lopatky čo najbližšie k sebe. Môžete tiež prepojiť ruky pod telom a stlačiť ich do zeme pre väčšiu stabilitu.
- Zatlačte hrudnú kosť smerom k brade, ale udržujte hlavu na zemi.
- Držte pozíciu na 5-10 dychov, a potom pri výdychu pomaly znížte panvu a chrbát na zem.
- Opakujte cvik 3-5 krát.
Benefity pozície mostíka:
- Posilnenie chrbtice a svalov dolnej časti chrbta
- Redukcia bolesti chrbta a napätia v tejto oblasti
- Stimulácia tráviaceho systému a zlepšenie trávenia
- Zlepšenie prekrvenia mozgu a zmierňovanie únavy
- Uvoľnenie a zníženie úzkosti a stresu
- Zlepšenie dýchania a kardiovaskulárnej kondície
Zhrnutie:
Pozícia mostíka (Setu Bandhasana) je užitočným cvikom v jóge, ktorý prináša mnohé benefity pre fyzické a emocionálne zdravie. Jeho pravidelným vykonávaním môžete posilniť chrbticu a svaly dolnej časti chrbta, zlepšiť trávenie, uvoľniť napätie a stres a zlepšiť dýchanie a kardiovaskulárnu kondíciu. Vždy si však dávajte pozor na správne vykonávanie tohto cviku a v prípade zdravotných problémov alebo obmedzení sa poraďte s odborníkom.
Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu