• 18. júna 2024 6:53

12. Pozícia mostíka (Setu Bandhasana) – Kľúč k silnému chrbtu a emocionálnemu blahu

Pozícia mostíka (Setu Bandhasana)

Jóga je dávnou praxou, ktorej cieľom je udržiavať zdravie tela, mysle a ducha. Jednou z jej základných súčastí sú ásany, alebo pozície. V tomto článku sa zameriame na jednu z najznámejších ásan – pozíciu mostíka (Setu Bandhasana). Tento cvik je obľúbený pre svoje mnohostranné účinky na fyzické a emocionálne zdravie. Pozrieme sa na to, ako správne vykonávať pozíciu mostíka, a uvedieme si niektoré z jej hlavných benefitov pre zdravie chrbta a emocionálne blaho.

Anatómia pozície mostíka:

Pozícia mostíka je zaujímavá tým, že zapája rôzne svalové skupiny v tele a zároveň posilňuje chrbticu. Významnými svalmi, ktoré sú pri tomto cviku aktivované, sú:

  • Svaly dolnej časti chrbta
  • Svaly zadku
  • Stehenné svaly
  • Lýtkové svaly
  • Stredné a hlavné brušné svaly
  • Ramenné svaly

Krok za krokom – ako správne vykonať pozíciu mostíka:

  1. Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými a päty čo najbližšie k zadku. Nohy by mali byť na šírku bedier a rovnobežne s podlahou.
  2. Ruky položte pozdĺž tela s dlaňami pritlačenými k zemi.
  3. Pri nádychu zatlačte päty do zeme, zdvihnite panvu a dolnú časť chrbta smerom k stropu.
  4. Premiestnite váhu na ramená a stlačte lopatky čo najbližšie k sebe. Môžete tiež prepojiť ruky pod telom a stlačiť ich do zeme pre väčšiu stabilitu.
  5. Zatlačte hrudnú kosť smerom k brade, ale udržujte hlavu na zemi.
  6. Držte pozíciu na 5-10 dychov, a potom pri výdychu pomaly znížte panvu a chrbát na zem.
  7. Opakujte cvik 3-5 krát.

Benefity pozície mostíka:

  • Posilnenie chrbtice a svalov dolnej časti chrbta
  • Redukcia bolesti chrbta a napätia v tejto oblasti
  • Stimulácia tráviaceho systému a zlepšenie trávenia
  • Zlepšenie prekrvenia mozgu a zmierňovanie únavy
  • Uvoľnenie a zníženie úzkosti a stresu
  • Zlepšenie dýchania a kardiovaskulárnej kondície

Zhrnutie:

Pozícia mostíka (Setu Bandhasana) je užitočným cvikom v jóge, ktorý prináša mnohé benefity pre fyzické a emocionálne zdravie. Jeho pravidelným vykonávaním môžete posilniť chrbticu a svaly dolnej časti chrbta, zlepšiť trávenie, uvoľniť napätie a stres a zlepšiť dýchanie a kardiovaskulárnu kondíciu. Vždy si však dávajte pozor na správne vykonávanie tohto cviku a v prípade zdravotných problémov alebo obmedzení sa poraďte s odborníkom.

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu