• 22. mája 2024 19:33

16. Pozícia Mŕtveho Muža (Savasana) – Kľúč k Hlbokému Relaxu a Uvoľneniu

Pozícia mŕtveho muža (Savasana)

Jóga je starodávna prax, ktorá zahŕňa rôzne pozície a techniky na zlepšenie fyzického zdravia, psychickej rovnováhy a duchovného rozvoja. Jednou z najznámejších a zároveň najdôležitejších ásan je pozícia mŕtveho muža, po slovensky Savasana. Táto pozícia je často praktizovaná na konci jóga lekcie ako spôsob získania hlbokého relaxu a uvoľnenia. V tomto článku sa pozrieme na význam, techniku a benefity Savasany.

Význam pozície mŕtveho muža (Savasana)

Slovo Savasana je odvodené z dvoch sanskritských slov: Sava, čo znamená mŕtvy muž, a Asana, čo znamená pozícia alebo držanie tela. Táto ásana je nazývaná pozícia mŕtveho muža, pretože pri jej správnom vykonávaní by malo byť telo úplne uvoľnené a nehybné, akoby bolo mŕtve.

Technika vykonávania Savasany

  1. Položte sa na chrbát, nohy sú rozkročené na šírku bokov a ruky sú mierne od tela, dlane smerujú hore.
  2. Uvoľnite svalstvo celej pokožky a nechajte vaše telo klesnúť do zeme.
  3. Zatvorte oči a sústredte sa na dýchanie.
  4. Postupne prechádzajte svojou mysľou cez jednotlivé časti tela a uvoľňujte ich.
  5. Pokračujte v tejto pozícii po dobu 5-15 minút, alebo podľa potreby a kapacity.
  6. Po ukončení Savasany sa pomaly a opatrne posaďte do sede, aby ste svoje telo prebudili.

Benefity pozície mŕtveho muža (Savasana)

  • Hlboké uvoľnenie: Savasana umožňuje telu a mysli uvoľniť sa na hlbšej úrovni, čo prispieva k zlepšeniu celkovej pohody.
  • Zlepšenie dýchania: Sústredením sa na dýchanie pri relaxácii pomáha Savasana zlepšiť dýchací proces a zvýšiť kapacitu pľúc.
  • Redukcia stresu a úzkosti: Hlboká relaxácia v Savasane môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a posilniť našu schopnosť vyrovnať sa s týmito negatívnymi emóciami.
  • Zlepšenie sústredenia a pozornosti: Savasana nám umožňuje odpojiť sa od vonkajšieho sveta a sústrediť sa na svoje vnútorné prežívanie, čo môže viesť k lepšiemu sústredeniu a pozornosti.
  • Regenerácia a obnova energie: Hlboká relaxácia v Savasane môže pomôcť telu regenerovať a obnoviť energiu, čo je dôležité pre fyzické zdravie a výkonnosť.

Zhrnutie

Pozícia mŕtveho muža (Savasana) je kľúčovou súčasťou jóga praxe, ktorá nám ponúka hlboké uvoľnenie a relaxáciu. Správnym vykonávaním tejto ásany môžeme dosiahnuť rad pozitívnych benefitov, ako sú redukcia stresu, zlepšenie dýchania, sústredenia a regenerácie energie. Nezabúdajme na dôležitosť tejto pozície a učme sa ju praktizovať správne, aby sme dosiahli skutočný pokoj tela a mysle.

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu