• 18. júna 2024 8:34

11. Trikonasana – Pozícia Trojuholníka na Ceste k Harmónii

Pozícia trojuholníka (Trikonasana)

Jóga je dnes už celosvetovo známa a obľúbená poďakovanie svojim mnohým pozitívnym účinkom na fyzické aj duševné zdravie. Medzi najznámejšie a najobľúbenejšie cviky patrí pozícia trojuholníka, v sanskrtčine nazývaná Trikonasana. V tomto článku sa pozrieme na túto pozíciu podrobne a zistíme, ako nám môže pomôcť na ceste k harmónii tela a mysle.

Pozícia trojuholníka – Trikonasana

Trikonasana je jednou z klasických ásan jógy, ktorá sa často vykonáva ako súčasť rozličných jóga sekvencií. Je to stojaca pozícia, ktorá kombinuje predklon, bočný predklon a otvorenie hrudníka. Jej názov je odvodený zo slov „trikona“, čo znamená „tri-stranový“ a „asana“, čo znamená „postoj“ alebo „pozícia“. Trikonasana teda doslova znamená „pozícia trojuholníka“.

Účinky Trikonasany na telo a myseľ

Pozícia trojuholníka prináša mnohé výhody pre naše telo a myseľ. Medzi hlavné účinky patria:

  • Posilnenie svalstva nohách, bedrovom kĺbe a dolnej časti chrbta
  • Zvýšenie flexibility v bedrových kĺboch, kolenách a členkoch
  • Povzbudenie trávenia a zlepšenie prekrvenia vnútorných orgánov
  • Uvoľnenie napätia v krku, ramenách a hornej časti chrbta
  • Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
  • Ukludnenie mysle a zlepšenie koncentrácie

Technika vykonávania Trikonasany

Ak chcete správne vykonať pozíciu trojuholníka, postupujte podľa týchto krokov:

  1. Postavte sa na podložku s nohami rozkročenými približne na dĺžku jedného kroku.
  2. Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava a ľavú nohu o 45 stupňov dovnútra.
  3. Zdvihnite ruky do vodorovnej polohy, s dlaňami nadol.
  4. Nádychom sa natiahnite trupom čo najďalej doprava.
  5. Výdychom sa predkloňte nad pravou nohou, pravou rukou sa oprete o členok, lýtko alebo koleno, podľa svojej flexibility.
  6. Otočte hlavu a pohľad smerujte k ľavej ruke, ktorá je stále zdvihnutá smerom k stropu.
  7. Držte túto pozíciu na 5-10 dychov, potom sa nádychom vráťte do stojacej pozície a opakujte na druhej strane.

Tipy pre správne vykonávanie Trikonasany

Pri vykonávaní pozície trojuholníka je dôležité dbať na správnu techniku a postup. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť:

  • Udržujte koleno prednej nohy rovné, ale nie úplne natiahnuté.
  • Dbajte na to, aby vaše boky zostali vo vertikálnej rovine – nesnažte sa predkloniť sa až k zemi, ak to znamená, že musíte vytočiť boky.
  • Natahujte trup s každým nádychom a predkláňajte sa s každým výdychom.
  • Ak máte problémy s rovnováhou, môžete si pomôcť opretím ruky o stenu alebo použitím bloku pod rukou.

Zhrnutie

Pozícia trojuholníka, alebo Trikonasana, je jednou z kľúčových ásan jógy, ktorá nám môže priniesť mnohé pozitívne účinky na fyzické aj duševné zdravie. Dôležité je dbať na správnu techniku a postupne zvyšovať svoju flexibilitu a silu. Pravidelnou praxou tejto pozície môžete dosiahnuť harmóniu tela a mysle a napredovať na svojej ceste v jógovom svete.

Tréningový plán na jógu: Krok za krokom k lepšej pohode a zdravšiemu životnému štýlu