Pilates je cvičebná metóda, ktorá sa zameriava na posilňovanie a pretiahnutie svalov celého tela. Základné cviky pilates sú dôležité pre správne vykonávanie pokročilejších cvikov a pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. V tomto blogu sa budeme zaoberať jedným zo základných cvikov pilates – Krúživé pohyby hlavou. Prejdeme si ho krok za krokom a naučíme sa, ako ho správne vykonávať.
Obsah
Krúživé pohyby hlavou – účel a výhody
Krúživé pohyby hlavou sú dôležitým cvikom v pilates, ktorý pomáha uvoľniť a pretiahnuť krčnú chrbticu. Tento cvik je vhodný pre všetky úrovne cvičencov, pretože je jednoduchý na vykonanie a zároveň veľmi efektívny. Medzi hlavné výhody tohto cviku patria:
- Uvoľnenie a pretiahnutie svalov krku a horných častí chrbta
- Zlepšenie držania tela a flexibility krčnej chrbtice
- Prevencia bolesti a napätia v krku a ramenách
- Zlepšenie koordinácie a rovnováhy
Krok za krokom: Ako správne vykonávať Krúživé pohyby hlavou
- Začnite v sede na podlahe s nohami pred sebou a chodidlami plocho na zemi. Chrbát držte rovno a ruky položte na stehná.
- Pomaly začnite otáčať hlavou smerom doľava, ako by ste chceli dotknúť ľavé ucho ľavého ramena. Pokračujte v otáčaní hlavy smerom nadol, až kým nebude hľadieť na podlahu.
- Teraz otáčajte hlavou smerom doprava, ako by ste chceli dotknúť pravé ucho pravého ramena. Pokračujte v otáčaní hlavy smerom hore, až kým nebude hľadieť vpred.
- Opakujte tento krúživý pohyb 5-10 krát v jednom smere a potom zmeňte smer otáčania.
- Dýchajte hlboko a pravidelne počas celého cviku a snažte sa uvoľniť svaly krku a ramien.
Dôležité tipy a odporúčania
- Pri vykonávaní krúživých pohybov hlavou je dôležité dbať na správne držanie tela a udržiavať chrbát rovno.
- Snažte sa otáčať hlavou čo najviac do rozsahu svojich možností, ale bez bolesti alebo nepohodlia.
- Ak cítite bolesť alebo napätie v krku, zastavte cvik a poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Krúživé pohyby hlavou môžete pravidelne zaradiť do svojho tréningového plánu pilates, aby ste udržiavali krčnú chrbticu vo forme a predchádzali bolesti a napätiu.
Zhrnutie
Krúživé pohyby hlavou sú základným cvikom pilates, ktorý pomáha uvoľniť a pretiahnuť krčnú chrbticu, zlepšiť držanie tela a koordináciu. Tento jednoduchý, ale efektívny cvik môžete pravidelne začleniť do svojho tréningového plánu a dosiahnuť tak lepšiu pohodu a zdravie.
Tréningový plán na pilates: Cesta k zdravému a štíhlemu telu