V dnešnej dobe, keď trávime veľa času pri počítačoch, mobiloch alebo iných zariadeniach, je čoraz bežnejšie, že náš krk trpí napätím a bolesťou. Naťahovanie krku je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia a pohody. V tomto článku vám podrobne opíšeme niekoľko najlepších cvikov na naťahovanie krku, ktoré môžete pravidelne praktizovať, aby ste zlepšili svoju pohodu a zdravie.
Obsah
1. Naťahovanie krku smerom hore
Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v hornej časti krku a zlepšuje jeho pružnosť.
Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
- Pomaly naklonte hlavu dozadu, ako keby ste sa snažili pozerať na strop.
- Držte túto pozíciu na 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- Opakujte 3-5 krát.
2. Naťahovanie krku so sklonom do strany
Tento cvik uvoľňuje napätie v bočnej časti krku.
Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
- Pomaly naklonte hlavu na jednu stranu, akoby ste chceli priložiť ucho na rameno.
- Držte túto pozíciu na 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- Opakujte na druhej strane.
- Urobte 3-5 opakovaní na každej strane.
3. Naťahovanie krku so sklonom dopredu
Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v zadnej časti krku.
- Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
- Pomaly naklonte hlavu dopredu, akoby ste chceli priložiť bradu na hruď.
- Držte túto pozíciu na 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- Opakujte 3-5 krát.
4. Naťahovanie krku s rotáciou
Tento cvik zlepšuje pružnosť krku a svalov okolo neho.
- Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
- Pomaly otočte hlavu na jednu stranu, akoby ste sa chceli pozerať cez rameno.
- Držte túto pozíciu na 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- Opakujte na druhej strane.
- Urobte 3-5 opakovaní na každej strane.
Zhrnutie
Pravidelné praktizovanie týchto cvikov na naťahovanie krku pomôže uvoľniť napätie, zlepšiť pružnosť a podporiť celkovú pohodu. Nezabudnite dýchať hlboko a uvoľnene počas cvičenia a vždy pracujte v rámci svojich osobných hraníc a schopností. Ak máte akékoľvek obavy alebo zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom pred začiatkom cvičenia.
Tréningový plán na strečing a výhody podložiek na cvičenie